я думаю многие знают с какого сайта взято

вот такое решение нашел на просторах интернета ПВХ труба + самодельные "заглушки"

Автор: Атнер Юхма
Сегодня, я расскажу, как приготовить сазана в томате.
Блюдо достаточно быстрое и совершенно несложное в приготовлении...
Для этого, Вам потребуется лишь репчатый лук, морковка, томатная паста, половинка лимона, чеснок, перец, лавровый лист, соль и, собственно, сама рыба.

Берем небольшого сазанчика и пластаем его вдоль.


Полученные половинки укладываем в тарелку, сбрызгиваем лимончиком и убираем в сторону всего лишь минут на десять.

Далее, пять-шесть больших ложек томатной пасты разводим водой до консистенции томатного сока.

Хорошо солим полученный сок, но не пересаливаем. Наша рыба "возьмет" соль отсюда. Учитываем, что при варке он слегка выпарится и немного загустеет.
Подготавливаем лучок и морковку.

После чего, укладываем мясо сазанчика в посуду, в которой оно будет тушиться.
Засыпаем его луком с морковью, и аккуратно заливаем подготовленным соком.


После заливки, рыбу слегка приподнимаем, давая соку и овощам хорошо попасть и под рыбу.
Ставим блюдо на слабый огонь.
Мы будем тушить его минут сорок.
Две трети времени под крышкой, а оставшееся время без нее...
Пока наш сазанчик тушится, мелко крошим чеснок. Готовим лаврушку и перец.

Не более чем минут за пять до того как снять рыбу с огня, все это мы добавляем в наше блюдо.

Собственно все!..
Осталось добавить к рыбе гарнир и можно подавать на стол!..

Автор: Атнер Юхма
Готовлю я крайне редко, но люблю под хорошее настроение повозиться на кухне...
При этом, в готовке всегда полагаюсь лишь на свою интуицию, а проще говоря "гоню отсебятину"... В этом и вся как говорится - соль!.. Это-то мне и нравится!..
Хотя, впрочем, пока никто из попробовавших мою стряпню - не жаловался!..
Вот и в этот раз, захотев побаловать своих девчонок вкуснятинкой, я приступил к делу...
Первоначально думалось из щуки фрикадельки сделать, но вовремя вспомнив, что домашние ее не очень любят, решил сделать из судака...
Для этого я выбрал двух не очень крупных судаков и, срезав с костей филе рыбы, отделил его от шкуры. После чего, уложив в тарелку, посолил хорошо, поперчил смесью разных перцев.

Взял лимон и, отжав его на рыбу, убрал филе в сторонку, чтобы оно немного промариновалось...

Пока рыба мариновалась, подготовил сушеных грибочков для соуса.

Залил их совсем небольшим количеством крутого кипяточка и, прикрыв крышкой, оставил чуток распариться.
Пришло время подготовить и другие составляющие для самих фрикаделек. Лучок репчатый, сельдерей, морковку, перец болгарский красный, небольшой кусочек имбиря, большая картофелина, да чесночок с петрушкой...
По количеству все взял, как показалось нужным. Собственно все на фото...

Дальше дело было за мясорубкой... Она быстро погрызла все овощи и слегка замаринованную рыбу в мелкий фарш. И такая красотень запестрела в миске!..

Теперь, мне осталось лишь перемешать все это, аккуратно и понемногу добавляя муку в эту массу, пока она слегка не загустела, и дала возможность, лепить небольшие шарики будущих фрикаделек. Соль не клал, так как до этого, была крепко посолена рыба.

Растительное масло уже закипало на плите… Я аккуратно брал и опускал в его желтизну эти шарики... Оно поглощало их, отвечая бурлящими пузырьками.

Пока фрикадельки варились в масле, подошло время заняться и соусом.
Для него я взял, кроме уже подготовленных и распаренных сушеных грибов, немного муки, соль, кусочек сливочного масла, чесночек, половину луковицы, один красный томат и, опять же - смесь разных перцев... Все на фото...

Готовил соус так... На очень слабом огне в сковородке, растопил сливочное масло. Затем, постоянно помешивая, стал добавлять в него муку, пока эта слегка поджаривающаяся смесь не стала сметанообразной. Главным тут было то, чтобы ничего не подгорело!..
Также аккуратно помешивая, небольшими порциями добавил в сковороду и весь полученный бульон от запаренных грибов. После чего временно убрал сковороду с огня. Нужно было прокрутить через мясорубку и оставшиеся ингредиенты. Очень было жаль, что сломался блендер. Все-таки лучше было бы использовать его...
Мясорубка быстро "сжевала" и все это... Грибы прокрутил дважды.
Тем временем, пришла пора доставать фрикадельки, поскольку они уже сварились и приобрели легкую, яркую оранжевую корочку.

После чего, я вновь вернулся к приготовлению соуса и, добавив перемолотое в сковороду, вновь поставил ее на слабый огонь. Получилось несколько густовато, и поэтому я добавил сюда еще немного отвара от варящегося картофеля, который планировалось использовать в качестве гарнира...
Всю смесь, постоянно помешивая, томил на огне минут десять. Все!.. Соус был тоже готов и было пора накрывать на стол...
Раскладываю порции по тарелочкам и зову жену с дочкой!..

Фрикадельки получились очень вкусными!.. А соус постоянно подвергался новым и новым нападкам!..
Приятного и Вам аппетита!..

Автор: Атнер Юхма
Сегодня, под хорошее настроение, надумал я немного помудрить с готовкой!..
И в этот раз решил приготовить новое блюдо из щуки!..
Как и обычно, сначала блюдо сложилось в воображении.
И все его составные были подобраны интуитивно в приблизительных пропорциях...
В целом, все это выглядело так:
Для начинки я взял примерно полуторакилограммовый кусок от середины щуки и, срезав мясо с костей, получил филе.

Далее подготовил два крупных сладких болгарских перца.
Почистил пять крупных долек чеснока и две небольшие луковицы.
Приготовил соль и черный молотый перец.

После этого, мясо щуки посредством мясорубки было превращено в фарш, чесночек мелко-мелко порублен ножом, а болгарский перец нарезан тонкой длинной соломкой.

Затем все смешал руками в кастрюле, добавив соль и черный молотый перец.
Начинка готова!..


Тесто помогала делать любимая жена... Кратко опишу хронологию подготовки теста.
Здесь мы тоже дали волю фантазии...
Закидываем три сырых яйца в миксер, солим, сколько хочется и взбиваем.
Затем добавляем туда же два стакана кефира, два стакана муки и один стакан манной крупы.
Смешиваем.
Все!.. Тесто готово!..

После всех вышеописанных подготовительных манипуляций, выкладываем половину теста в широкую форму.
После чего, укладываем на тесто приготовленную начинку из щуки, а сверху вновь укрываем оставшимся тестом.

Отправляем в духовку!.. Печем минут тридцать-сорок до готовности...

И, накрываем на стол!..

Автор: Атнер Юхма
В этой статье я постараюсь подробно рассказать о разборке таких однотипных подводных двухкамерных ружей как РПБ и РПП на примере, оказавшегося у меня для ремонта ружья РПБ 1991 года выпуска.
Перед началом разборки лучше подержать некоторое время ружье стволом вниз, чтобы масло "ушло" к надульнику. Затем, выкрутив заднюю заглушку гнезда насоса, держа по-прежнему ружье стволом вниз, нажимая на шток впускного клапана чем-нибудь подходящим, аккуратно стравливаем давление в ресивере. Впрочем, лучше это делать через тряпочку, чтобы остатки масла, оставшиеся в задней части ружья, выбрасываемые с воздухом не забрызгали вас.


Далее откручиваем два винта крепления рукоятки ружья на ресивере и винт фиксирующий спусковой крючок на тяге. Сдвигаем рукоятку назад, либо снимаем ее вовсе освобождая спусковой крючок и спусковую тягу с предохранителем.




При необходимости можно снять и сам предохранитель открутив один винт.


Далее выколоткой из надульника аккуратно выбиваем штифт и освобождаем спусковой механизм. При необходимости таким же способом извлекаем из надульника и шептало. После чего откручиваем сам надульник.

Обычно, если при сборке ружья не прилагалось неоправданных и чрезмерных усилий, он достаточно просто откручивается рукой. В противном случае, можно прибегнуть к помощи гаечного ключа на 24, но лучше делать это через тряпочку, чтобы не повредить надульник.
Открутив надульник (к нему мы еще вернемся), выталкиваем ствол не забыв подставить под задник ружья какую-нибудь емкость для масла. Если вытолкнуть ствол простым усилием руки не получается, при помощи какого-нибудь стержня или отвертки поверните его вокруг своей оси в любую сторону. При этом задник ружья освобождается от ресивера вместе со стволом.
Еще раз напоминаю о необходимости поставить при этом под него емкость для масла.

Но в моем случае, масло в этом ружье, как ни странно, отсутствовало полностью.
Снимаем с передней части ресивера рог для намотки линя, две уплотняющие алюминиевые шайбы и одну уплотнительную резиновую в последовательности как на фотографии. Так и будем ставить обратно.

Убрав уплотнительное кольцо с задника ружья, выталкиваем штифт удерживающий ствол и снимаем его.


В целом, основная разборка закончена.
Дальше при помощи гарпуна выталкиваем поршень ружья из ствола и осматриваем его.
В моем случае, заклинивший в стволе поршень, после извлечения наружу представлял собой жалкое зрелище. Конечно, он подлежит замене.


Пытаясь понять, что послужило причиной такому фатальному исходу для него, осматриваю надульник. Помните, выше я писал, что мы вернемся к нему, так вот. В надульнике данного ружья напрочь отсутствовал демпфер. В этих моделях он представляет собой резиновую шайбу на которую и приходится удар поршня.
В данном же случае, поршень бил по железке и естественно, не выдержав нагрузку, развалился расклинившись в стволе.
Я сразу вырубил новый демпфер (на фото). Он будет установлен, как и положено во внутрь надульника.

Теперь рассмотрим задник ружья. Он представляет собой не просто заглушку ресивера - в нем расположен и клапан закачки ружья. Если клапан держит давление хорошо и не стравливает воздух, разбирать скорее всего его смысла нет. Но если воздух "уходит" потихонечку именно оттуда, лучше поменять уплотнительную резиночку.
Для этого мы вынимаем из задника резиновую шайбу, посредством которой насос ружья при навинчивании получает герметичное соединение с клапаном закачки и обретаем доступ к узлу клапана для разборки.

Но для этого будет необходимо изготовить из прочной тонкой проволоки скобу, при помощи которой мы сможем зафиксировать гайку клапана от прокручивания.

так удерживая гайку при помощи нашей скобы плоскогубцами с одной стороны, с другой - отверткой, откручиваем винт клапана.
Для наглядности (на фотографии) я показываю это вне задника ружья.


Осматриваем уплотнительную резинку и при необходимости меняем. Иногда может потребоваться и замена пружины.
Собираем все в обратной последовательности не забывая при этом, налить в ресивер ружья масло. Обычно 20-30 миллилитров, в зависимости от длины ружья.
Последние два года, я использую ВМГЗ. Нареканий на него нет.
Для справки:
Масло ВМГЗ - маловязкая низкозастывающая минеральная основа.
Содержит присадки: противоизносную, антиокислительную, антипенную.
Предназначено для систем гидропривода строительных, дорожных, подъемно-транспортных и других машин, работающих на открытом воздухе при температурах в рабочем объеме масла от -40 до +50.

Хочется обратить внимание на несложную доработку отдельных узлов ружья.
Задник, можно переделать под более качественное уплотнение, сделав на нем кольцевую проточку под O-ring (уплотнительное кольцо круглого сечения). Ведь уплотнение этого места в заводском исполнении очень часто бывает ненадежным. Да и внешне, резинка выдавливаясь наружу ресивером безобразно выпирает.

На фотографии задник с двумя кольцевыми проточками. Но одного кольца достаточно. Вторая проточка, так, на всякий случай.

Если нет возможности найти "родной" поршень, можно сделать самому или поставить любой другой, лишь бы он был нужного диаметра. Я в эти ружья ставлю поршеньки с дополнительной резиночкой, но в этом случае ВАЖНО!!! От своего переднего торца до первого уплотнительного кольца он должен быть длиной не менее, чем родной. Иначе, резиновое уплотнение будет выведено из строя выпускными отверстиями ствола ружья.


С общей длиной поршня при этом лучше не переусердствовать, дабы "не съесть" полезные при выстреле для разгона стрелы сантиметры.

произошел небольшой сбой со смайлами....раньше смайл был
а теперь такой

Для участия в конкурсе необходимо:

1. Создать новую тему в разделе «сделай сам» (если такой ещё нет) или добавить свой отчет в аналогичные темы
2. Загрузить видео или НЕСКОЛЬКО фото о процессе изготовления. Если самоделки изготавливались ранее и процесс не был снят, разрешается написать ПОДРОБНУЮ статью!
3. Загрузить фото готового изделия с ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ надписью «podvox.by» на листе бумаги.
При выполнении ТРЕХ условий тема фиксируется в разделе и участвует в конкурсе
P.S. Кто уже создал темы в разделе, просто добавьте фото с надписью «podvox.by» и тоже участвуйте в конкурсе!



Правее каждого сообщения можно оставлять "Спасибо" - если Вам понравилось!
Участвовать и голосовать могут подводные охотники из любой страны и континента!
В случае отправку в другую страну или город победитель оплачивает только стоимость пересылки из Беларуси.

За нарушений правил форума пользователи будут сниматься с конкурса.

По окончании конкурса будут подсчитаны голоса (количество «Спасибок») для каждого участника во всех темах в разделе «Сделай сам» которые участвуют в конкурсе.
Призы получат три участника, набравших наибольшее количество голосов по всем темам.

Первое место - Часы-глубиномер "ВЕКТОР 100М"

Производитель: SARGAN
Водонепроницаемость 100 м.
Сохранение истории погружений на 99 записей
Глубиномер.
Температура воды.
Секундомер с промежуточными результатами.
Часы с двумя временными зонами.
Таймер обратного отсчета.
5 напоминаний
Будильник
Календарь на 50 лет.
4 кнопки управления
Цвет корпуса: Черный

Второе место - Маска CORRALL “BUTTERFLY” + фонарь

Производитель: CORRALL


Маска CORRALL “BUTTERFLY” является идеальным товаром по соотношению цена/качество.

Данная модель универсальна и может быть использована для:
- дайвинга,
- снорклинга,
- подводной охоты.

Классический дизайн, удобная посадка на практически любое лицо.

Черный гипоаллергенный силикон обтюратора не потеряет со временем внешний вид, как это часто происходит с желтеющим прозрачным силиконом.

Широкий обзор обеспечивается за счет близкого примыкания линз к лицу.

Невысокое подмасочное пространство делает ныряние на задержке дыхания более комфортным.

Обтюратор маски сделан из мягкого черного гипоаллергенного силикона
Двухстекольная конструкция, закаленное стекло
Классическое расположение ремешков на корпусе маски
Корпус маски сделан из термопластика
Пряжки обеспечивают быструю и удобную регулировку натяжения ремешка
В комплект маски не входит бокс

Третье место - нож для подводной охоты.

Лезвие - нержавеющая сталь
Рукоятка покрыта резиноподобным полимером.
Ножны - твердый пластик.
Крепежные ремешки
Кнопка на ножнах
Пила на лезвии

Длина полная - 24 см
Ширина лезвия - 27 мм
Длина рукояти - 11,5 см
Длина с ножнами - 28 см
Вес ножа - 217 г
Вес с ножнами - 300 г

Если вы нашли тему на другом сайте и считаете, что она могла бы быть интересной для наших форумчан – сделайте аналогичную самоделку своими руками, выложите фото- или видео-отчёт на данный форум и станьте участником нашего конкурса! Чем больше фото или видео вы выложите и подробнее опишите процесс изготовление – тем интереснее будет ваш отчёт, и тем больше шансов у вас выиграть.
Запрещается выкладывать фото и видео, нарушающие законодательство. Модераторы оставляют за собой право корректировать или удалить любой из фото/видеосюжетов.

Спонсор КОНКУРСА - Снаряжение для подводной охоты, дайвинга и рыбалки в Беларуси. (жми сюда)

Список пользователей снятых с конкурса:
1. Slim (за нарушение правил форума)
2. Акула (за нарушение правил форума)
3. leksa (за нарушение правил форума)

PacaVaca, звони 570-26-58

Для размышления.... Не на каждый арбалет можно ставить толстую тягу....

в неделю в ряде случаев отмечалось нарушение менструального цикла (в результате значительного снижения жирового компонента), что может стать причиной половой дисфункции. Некоторые авторы беговым "барьером" называют 90 км в неделю, превышение которого может привести к своеобразной "беговой наркомании" в результате чрезмерной гормональной стимуляции (выделение в кровь эндорфинов). Нельзя не учитывать также отрицательное влияние больших тренировочных нагрузок на иммунитет, обнаруженное многими учеными. В связи с этим все, что выходит за рамки оптимальных тренировочных нагрузок, не является необходимым с точки зрения здоровья. Оптимальные нагрузки обеспечивают повышение аэробных возможностей, общей выносливости и работоспособности, т. е. уровня физического состояния и здоровья. Максимальная длина тренировочной дистанции в оздоровительном беге не должна превышать 20 км, поскольку с этого момента в результате истощения мышечного гликогена в энергообеспечение активно включаются жиры, что требует дополнительного расхода кислорода и приводит к накоплению в крови токсичных продуктов. Бег на 30--40 км требует повышения специальной марафонской выносливости, связанной с использованием свободных жирных кислот (СЖК), а не углеводов. Задача же оздоровительной физкультуры укрепление здоровья путем развития общей (а не специальной) выносливости и работоспособности. Проблемы марафонского бега. Преодоление марафонской дистанции является примером сверх нагрузки, которая может привести к длительному снижению работоспособности и истощению резервных возможностей организма. В связи с этим марафонская тренировка не может быть рекомендована для занятий оздоровительной физкультурой (тем более что она не приводит к увеличению "количества" здоровья) и не может рассматриваться как логическое завершение оздоровительного бега и высшая ступень здоровья. Более того, избыточные тренировочные нагрузки, по мнению некоторых авторов, не только не препятствуют развитию возрастных склеротических изменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию. В связи с этим целесообразно хотя бы вкратце остановиться на физиологических особенностях марафонского бега. В последние годы марафонская дистанция становится все более популярной, несмотря на трудности, связанные с ее преодолением и экстремальным воздействием на организм. Бегу на сверхдлинные дистанции присущ аэробный характер энергообеспечения, однако соотношение использования углеводов и жиров для окисления различно в зависимости от длины дистанции, что связано с запасами мышечного гликогена. В мышцах нижних конечностей у спортсменов высокого класса содержится 2 % гликогена , а у любителей оздоровительного бега--всего 1,46%. Запасы мышечного гликогена не превышают 300--400 г, что соответствует 1200 - 1600ккал (при окислении углеводов освобождается 4,1 ккал). Если учесть, что при аэробном беге расходуется 1 ккал/кг на 1 км пути, то спортсмену весом 60 кг этого количества энергии хватило бы на 20 - 25 км. Таким образом, при беге на дистанцию до 20 км запасы мышечного гликогена полностью обеспечивают мышечную деятельность, и никаких проблем возмещения энергетических ресурсов не возникает, причем на долю углеводов приходится около 80 % общих энергозатрат, а на долю жиров--только 20%. При беге на ЗО км и более запасов гликогена уже явно не хватает, и вклад жиров в энергообеспечение (за счет окисления СЖК) возрастает до 50 % и более. В крови накапливаются токсичные продукты обмена, отравляющие организм. При продолжительности бега 4 ч и более эти процессы достигают максимума и концентрация мочевины в крови (показатель интенсивности белкового обмена) достигает критических величин (Юммоль/л). Питание на дистанции не решает проблемы нехватки углеводов, так как по время бега процессы всасывания из желудка нарушены. У недостаточно подготовленных бегунов падение глюкозы в крови может достигать опасных величин -- 40-4 в квадрате мг вместо 100мг% (норма). Дополнительные трудности возникают также вследствие потери жидкости с потом до 5 - 6 л, а в среднем – 3 - 4 % массы тела. Особенно опасен марафон при высокой температуре воздуха, что вызывает резкое повышение температуры тела. Испарение с поверхности тела 1 мл пота приводит к отдаче 0,5 ккал тепла. Потеря 3 л пота (средняя потеря во время марафонского забега) обеспечивает теплоотдачу около 1500ккал. Так, во время Бостонского марафона. У бегунов 40 - 50 лет наблюдалось повышение температуры тела (по данным телеметрической регистрации) до 39 - 41 градусов (Магов, 1977). В связи с этим возрастала опасность теплового удара, особенно при недостаточной подготовленности; описаны даже случаи смерти от теплового удара во время марафона. Отрицательное влияние на организм может оказать и подготовка к марафону, требующая значительного увеличения тренировочных нагрузок. Американские авторы Браун и Грэхем (1989) отмечают, что для успешного преодоления марафона необходимо последние 12 недель перед стартом бегать ежедневно минимум по 12 км или по 80-100 км в неделю, что значительно больше бегового оптимума (уже не оздоровительная, а профессиональная тренировка). У людей старше 40 лет такая нагрузка нередко приводит к перенапряжению миокарда, двигательного аппарата или центральной нервной системы. Вот почему, прежде чем приступить к марафонской тренировке, необходимо решить, какую цель вы преследуете, и трезво взвесить свои возможности - с учетом физиологического эффекта марафона. Тем же, кто достаточно подготовлен и во что бы то ни стало, решил подвергнуть себя этому нелегкому испытанию, необходимо пройти цикл специальной марафонской тренировки. Смысл ее состоит в том, чтобы безболезненно и как можно раньше "приучить" организм к использованию для энергообеспечения жиров (СЖК), сохраняя, таким образом, запасы гликогена в печени и мышцах и предотвращая резкое снижение глюкозы в крови (гипогликемию) и уровня работоспособности. Для этого необходимо постепенно увеличивать дистанцию воскресного бега до 30--38 км, не изменяя при этом объемы нагрузок в остальные дни. Это позволит избежать чрезмерного увеличения суммарного объема бега и перенапряжения опорно- двигательного аппарата. Фундаментальные исследования показывают, что человек по мудрости природы наделен, кроме прочего, резервами. Под резервами следует понимать, прежде всего, особые формы метаболизма, глубинного обмена веществ, которые хранятся в генетической памяти организма и которые обладают способностью сохранять здоровье, а подчас и жизнь в неблагоприятных или экстремальных обстоятельствах. В самом общем виде - речь идет о повышении энергообеспечения организма за счет не востребованных до поры до времени, резервных биохимических реакций и соответствующих им структурных образований. Не случайно, и последние годы мы являемся свидетелями повышения интереса к натуральным методам профилактики и лечения. К ним можно отнести фитотерапию, магнито-лазеротерапию, соляные пещеры, ряд других методов и подходов, включая гомеопатические. В этот круг естественно вписывается и Прерывистая нормобарическая гипокситерапия (ПНГ) как природный стимул неспецифической резистентности организма человека (метод "Горный воздух"). На практике это не что иное, как моделирование высокогорных условий по содержанию кислорода, но которым можно пользоваться в поликлинике, санатории, на предприятии и даже дома. Общеизвестно, что горный климат чрезвычайно полезен для здоровья. Именно в горах люди живут дольше и меньше болеют. Однако, поднимаясь в горы, человек в той или иной степени может испытывать одышку, головокружение, общую слабость, сердцебиение, эйфорию. Этот симптокомплекс, известный как "горная болезнь", обусловлен пониженным атмосферным давлением и бесследно проходит при возвращении на равнину. Врачи всех времен, начиная с древних греков и йогов, знали о целебных свойствах горного климата. В литературе достаточно много сведений по лечению различных заболеваний в средне- и высокогорье. При всем этом большом опыте пребывания и проживания человека в высокогорье заметным препятствием в утверждении метода ПНГ было широко распространенное суждение о том, что кислород всегда и только полезен, а недостаток его - вреден для здоровья. Тем больше потребовалось исследований на животных и клинических испытаний, чтобы доказать безвредность и высокою эффективность ПНГ. Подтвердилось, что нормобарическая (при нормальном давлении) гипоксия переносится легче, чем гипобарическая (пониженное давление) в горах - отсутствует такой фактор, как пониженное атмосферное давление. Причем в полной мере сохраняется действие основного начала - гипоксии, одного из немногих, способного влиять на уровень энергообеспечения организма. Жизнь человека непосредственно зависима от кислорода. Если без пиши можно жить месяц, без воды неделю, то без кислорода минуты. Запасов этого газа в организме нет. Как недостаток, так и избыток кислорода служат основой многообразных, патологических состояний. Когда мы говорим о целебном воздействии дозированной гипоксии, то следует подразумевать не лишение человека кислорода, а, напротив, совершенствование механизмов его захвата, транспорта и утилизации.

Загоруй А.С.

Можно ли смоделировать условия ныряния, не прибегая к занятиям в воде? Оказывается, да. И для этого вовсе не нужно погружаться на глубину, достаточно задержать дыхание и опустить в воду лицо. Уже такая несложная процедура вызывает у человека гипоксию, гиперкапнию и появление «нырятельного рефлекса». Недостаток кислорода и избыток углекислого газа в организме человека обусловливается задержкой дыхания, а сердечно-сосудистая реакция провоцируется действием холодной воды, которая активизирует рецепторы, расположенные в коже лица. Поэтому, не только ныряние, но и его эквивалент — задержка дыхания и погружение лица в воду — может успешно применяться для специальной подготовки фри-дайверов. На протяжении уже нескольких лет используется этот метод в тренировке фри-дайверов для поддержания и развития их высокий спортивной работоспособности. Как тренироваться? Тренировка с задержкой дыхания и погружением лица в воду может проводиться в любых подходящих для этого условиях и не требует специального дорогостоящего оборудования. Но как дозировать нагрузку? Здесь нужно знать следующее. Из всех перечисленных факторов, действующих на ныряльщика под водой, гипоксия является самым эффективным средством развития спортивной работоспособности. Однако, чтобы не нанести, вред организму, воздействие ее необходимо строго регламентировать. Для этого нужно придерживаться одного общего принципа: сила и продолжительность воздействия кислородной недостаточности должны ограничиваться той физиологической нормой, при которой еще возможны эффективная компенсация происходящих функциональных сдвигов и быстрое восстановление после прерывания сеанса гипоксии. Отмечено, что развитие адаптации к условиям гипоксии и повышение общей неспецифической устойчивости организма существенно ускоряются в том случае, если общая доза гипоксического воздействия разделяется на несколько отдельных повторных периодов гипоксической экспозиции, совершаемых через определенные промежутки обычного дыхания. Такая форма организации гипоксической подготовки называется интервальной гипоксической тренировкой. С целью повышения гипоксической устойчивости и физической работоспособности фридайвера мы предлагаем следующий тренировочный режим. Продолжительность отдельного периода гипоксической экспозиции — 40 с. Количество повторных экспозиций в одном сеансе интервальной гипоксической тренировки — 10-12. Паузы между ними, когда человек дышит обычно, 2 мин. После каждой задержки дыхания с опущенным в воду лицом насыщение крови кислородом у занимающихся уменьшается на 10-15%, возвращаясь к норме за две минуты перерыва между произвольными апноэ. Продолжительность всего цикла тренировок может составлять от 28 дней до трех-четырех и более месяцев. Занятия рекомендуется проводить ежедневно в одно и то же время. Оптимальная продолжительность одного сеанса 25-30 мин. В начале курса за один сеанс осуществляется 10-12 задержек дыхания продолжительностью 15-20 с. Во время апноэ нужно избегать ложных дыхательных движений (вдох и выдох производится при закрытой голосовой щели) и попыток их сделать. Затем от сеанса к сеансу следует по- степенно увеличивать время апноэ в течение трех-пяти дней на 5 с, доводя его до 40 с. По мере приобретения высокого уровня тренированности (с целью дальнейшего совершенствования) после 1,5-2 месяцев занятий можно несколько увеличить время апноэ и сократить интервалы отдыха между ними. Допустимы и другие варианты, например, увеличить количество задержек дыхания за один сеанс, производить апноэ на выдохе и т.п. Однако делать это следует уже под строгим медицинским контролем. Задержки дыхания рекомендуется начинать на умеренном вдохе, чтобы исключить повышение внутригрудного давления. Вся поверхность лица должна контактировать с водой. Для проведения тренировок не рекомендуется брать очень холодную или ледяную воду. Оптимальный температурный диапазон ее должен составлять от 20 до 10°С. Целесообразно постепенно понижать температуру воды к концу тренировочного цикла. Сеанс интервальной гипоксической тренировки осуществляется следующим образом. Занимающийся садится перед емкостью с водой, наклоняется вперед, задерживает дыхание и опускает лицо в жидкость на определенное время. Затем следует пауза, когда человек дышит нормально. Весь приведенный цикл многократно повторяется. Диаметр сосуда, используемого для тренировок, должен быть около 35 см, глубиной не менее 15 см. Емкость наполняется водой так, чтобы при опускании лица человек не упирался шеей в ее край. Тренировка была апробирована нами с начинающими спортсменами-дайверами. Исследования проводились в подготовительном периоде тренировочного цикла. Систематические ежедневные занятия на протяжении четырех недель (по 25-30 мин) показали, что у ныряльщиков увеличилась длина преодолеваемой под водой дистанции на задержке дыхания, физическая работоспособность по результатам теста PWC170, сила дыхательной мускулатуры вдоха и выдоха. Определение указанных величин в разное время после окончания курса занятий свидетельствовало, что эффект тренировки полностью сохранялся в течение десяти дней. Необходимо подчеркнуть, что разработанная нами методика подготовки не вызывала нарушений сердечной деятельности у начинающих спортсменов. Коротко о самоконтроле Проводя тренировки, необходимо систематически наблюдать за состоянием своего организма. Самоконтроль включает оценку субъективных показателей о самочувствии, полноценности сна, состоянии аппетита, дыхательной функции и системы кровообращения. Признаками хорошего самочувствия являются отсутствие каких-либо неприятных ощущений, чувство бодрости и жизнерадостности. Появление же во время занятий головной боли, вялости, болей в груди свидетельствует об излишней нагрузке или о необходимости нанести визит к врачу. Важным показателем правильности режима тренировок является сон, его продолжительность и качество. Если он нарушен, не приносит чувства свежести, отдыха — это верный признак утомления и перетренированности. Между тем нужно помнить, что самочувствие — понятие достаточно субъективное. Поэтому надежнее оценивать свое состояние по объективным показателям: весу, частоте и глубине дыхания, пульсу и артериальному давлению крови. Сведения о том, как сделать это, вы найдете в специальной литературе. В заключение остановимся на одном обязательном и очень важном тесте — показателе устойчивости организма к гипоксии. Его необходимо проводить перед началом тренировок, а потом каждые десять дней. Чтобы определить устойчивость организма к кислородной задолженности, нужно сосчитать ЧСС в покое в течение одной минуты. Затем после вдоха следует выдохнуть и задержать дыхание до предела переносимости. Данные — количество ударов сердца и время апноэ (в секундах) запишите в виде дроби: ЧСС/апноэ (например, так — 84/42= 2). Чем меньше будет полученный показатель, тем выше устойчивость организма к гипоксии. Спустя 5-6 мин следует сделать десять приседаний в темпе одно приседание за 2 с. Выдыхать нужно во время приседания. Выполнив тест, необходимо отдохнуть в течение 4 мин, затем сосчитать ЧСС в течение 1 мин и задержать дыхание до отказа. Полученные данные подставить в вышеприведенную формулу. Если рассчитанный показатель после нагрузки будет меньше определенного в покое, то значит, устойчивость организма к гипоксии под влиянием тренировки возрастает. В том случае, когда величина показателя после отдыха увеличивается, занимающемуся необходимо снизить нагрузку. Уменьшение показателя устойчивости организма к недостатку кислорода зависит в основном от улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что необходимо и для поддержания относительного постоянства жизненно важных физиологических функций организма (гомеостаза). Все зафиксированные критерии состояния вашего организма желательно оценивать ежедневно или с определенной периодичностью заносить в дневник самоконтроля. Эти записи будут отражать не только ваше состояние, но и позволят видеть результаты тренировок в динамике на протяжении всего времени занятий. Вот вы и ознакомились с методикой тренировки, позволяющей каждому (как начинающему, так и опытному) фри-дайверу повысить коэффициент полезного действия своей дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развить высокую устойчивость к гипоксии, гиперкалнии и охлаждающему действию воды, увеличить общую работоспособность организма. Рекомендуемая методика тренировки проста по технике выполнения и в то же время очень действенна. Вы почувствуете это уже спустя неделю-другую регулярных занятий. Разумеется, при правильном выполнении всех действий, доведенных до автоматизма. Для тренировок понадобится совсем немного времени. Однако следует помнить, что занятия нужно проводить систематически. Спустя 4-5 недель ежедневных занятий вы приобретете отличную спортивную форму и сможете легко и свободно нырять на открытой воде или в бассейне.

По материалам открытой печати

Гипоксия оказывает влияние на активность иммунной системы насыщенности тканей кислородом. Кислородное голодание (гипоксия) может вызываться: обездвиженностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В основу классификации гипоксии, которая приводится ниже, положены причины и механизмы ее развития. Различают следующие виды гипоксии: гипоксическую, дыхательную, гемическую, циркуляторную тканевую и смешанную.
Гипоксическая, или экзогенная, гипоксия развивается при снижении парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе. Наиболее типичным примером гипоксической гипоксии может служить горная болезнь. Ее проявления находятся в зависимости от высоты подъема. В эксперименте гипоксическая гипоксия моделируется при помощи барокамеры, а также с использованием дыхательных смесей, бедных кислородом. Это значит, что легкие неспособны накачивать воздух из-за отсутствия оного во внешней среде, блокирования верхних дыхательных путей или опадания самих легких.
Таким образом, возможными причинами нарушения наружного дыхания могут быть:
* утопление, т.е. наполнение легких водой;
* отсутствие воздуха в акваланге;
* спазмы или засорение дыхательных путей водой, рвотой и посторонними частицами;
* спадание легких в результате пневмоторакса;
* повреждение альвеол при попадании в легкие воды.
Данный тип гипоксии нередко встречается на соревнованиях по подводной охоте и в других случаях, когда спортсмены и любители стараются нырнуть с задержкой дыхания поглубже и подольше. Гипервентиляция перед нырянием понижает уровень СО2 в крови, тем самым подавляя рефлексы вдоха. При быстром подъеме объем легких расширяется, и содержание 0^ резко падает, что вызывает общую гипоксию и потерю сознания. За потерей сознания под водой неминуемо следует утопление. Дыхательная, или респираторная, гипоксия возникает в результате нарушения внешнего дыхания, в частности нарушения легочной вентиляции, кровоснабжения легких или диффузии в них кислорода, при которых страдает оксигенация артериальной крови. Кровяная, или гемическая, гипоксия возникает в связи с развитием нарушений в системе крови, в частности с уменьшением кислородной емкости ее.
Гемическая гипоксия подразделяется на анемическую и гипоксию вследствие инактивации гемоглобина. В патологических условиях возможно образование таких соединений гемоглобина, которые не могут выполнять дыхательную функцию. Таким является карбоксигемоглобин ? соединение гемоглобина с окисью углерода. Сродство гемоглобина к окиси углерода в 300 раз выше, чем к кислороду, что обусловливает высокую ядовитость угарного газа: отравление наступает при ничтожных концентрациях окиси углерода в воздухе. При этом инактивируется не только гемоглобин, но и железосодержащие дыхательные ферменты. При отравлении нитритами, анилином образуется метгемоглобин, в котором трехвалентное железо не присоединяет кислород.
Гистотоксическая гипоксия: неспособность клеток воспринимать принесенный кровью кислород. Нарушение клеточного дыхания возможно в случае общего отравления организма — например, цианидами или ядом некоторых медуз.
Циркуляторная гипоксия развивается при местных и общих нарушениях кровообращения, причем в ней можно выделить ишемическую и застойную формы. Если нарушения гемодинамики развиваются в сосудах большого круга кровообращения, насыщение крови кислородом в легких может быть нормальным, однако при этом может страдать доставка его тканям. При нарушениях гемодинамики в системе малого круга страдает оксигенация артериальной крови.
Циркуляторная гипоксия может быть вызвана не только абсолютной, но и относительной недостаточностью кровообращения, когда потребность тканей в кислороде превышает его доставку. Такое состояние может возникнуть, например, в сердечной мышце при эмоциональных напряжениях, сопровождающихся выделением адреналина, действие которого хотя и вызывает расширение венечных артерий, но в то же время значительно повышает потребность миокарда в кислороде.
Часто встречаемая форма гипоксии — локальная. Замерзание конечностей при низкой температуре есть не что иное, как следствие замедления периферической циркуляции крови. Если оно продолжается, локальная гипоксия может вызвать необратимое омертвление клеток конечности — отмораживание. Гипоксическая кровь темного цвета, что, кстати, хороша видно при посинении пальцев, ушей и губ на морозе. Посинение языка означает наступление общей гипоксии.
Профилактика: Во избежание общей или локальной гипоксии следует придерживаться следующих правил поведения:
* Проверяйте свое снаряжение перед каждым погружением.
* Не погружайтесь в одиночку, а только в паре или группе.
* Постоянно контролируйте запас воздуха под водой.
* Не злоупотребляйте гипервентиляцией перед нырянием.

Гемическая гипоксия: неспособность крови транспортировать кислород при нормальной циркуляции в сосудах. Такое случается при заболеваниях крови, влияющих на активность гемоглобина, а также после значительной потери крови при ранениях и повреждениях кровеносной системы. Кислородное голодание тканей в результате нарушения микроциркуляции, которая, как известно, представляет собой капиллярный крово- и лимфоток, а также транспорт через капиллярную сеть и мембраны клеток.
Тканевая гипоксия ? это нарушения в системе утилизации кислорода. При этом виде гипоксии страдает биологическое окисление на фоне достаточного снабжения тканей кислородом. Причинами тканевой гипоксии являются снижение количества или активности дыхательных ферментов, разобщение окисления фосфорелирования. Классическим примером тканевой гипоксии, при которой происходит инактивация дыхательных ферментов, в частности, цитохромоксидазы ? конечного фермента дыхательной цепи, является отравление цианидами, монойодацетатом. Алкоголь и некоторые наркотики (эфир, уретан) в больших дозах угнетают дегидрогеназы. Снижение синтеза дыхательных ферментов, вызывающее тканевую гипоксию, наблюдается при авитаминозах. Особенно важен в этом отношении синтез рибофлавина и никотиновой кислоты, первый из которых является простетической группой флавиновых ферментов, а второй входит в состав кодегидрогеназ. При разобщении окисления и фосфорилирования снижается эффективность биологического окисления, энергия рассеивается в виде свободного тепла, ресинтез макроэргических соединений снижается. Энергетическое голодание и метаболические сдвиги подобны тем, которые возникают при кислородном голодании. В возникновении тканевой гипоксии может иметь значение активация перекисного свободнорадикального окисления, при котором органические вещества подвергаются неферментативному окислению молекулярным кислородом. Перекиси липидов вызывают дестабилизацию мембран, в частности, митохондрий и лизосом. Активация свободнорадикального окисления, а следовательно и тканевой гипоксии, наблюдается при дефиците его естественных ингибиторов (токоферолов, рутина, убихинона, глутатиона, серотонина, некоторых стероидных гормонов), при действии ионизирующего излучения, при повышении атмосферного давления. Перечисленные выше отдельные виды кислородного голодания встречаются редко, чаще наблюдаются различные их комбинации. Например, хроническая гипоксия любого генеза обычно осложняется поражением дыхательных ферментов и присоединением кислородной недостаточности тканевого характера. Это дало основание выделить шестой вид гипоксии - смешанную гипоксию. Выделяют еще гипоксию нагрузки, которая развивается на фоне достаточного или даже повышенного снабжения тканей кислородом. Однако повышенное функционирование органа и значительно возросшая потребность в кислороде могут привести к неадекватному кислородному снабжению и развитию метаболических нарушений, характерных для истинной кислородной недостаточности. Примером могут служить чрезмерные нагрузки в спорте, интенсивная мышечная работа. Кислородное отравление: Жизнедеятельность человеческого организма и внутренние процессы, ее обуславливающие, тонко рассчитаны на потребление кислорода в определенном количестве. Избыток кислорода, равно как и его недостаток, вреден для организма. Превышение парциального давления О2 величины в 1,8 атм. при длительной экспозиции делает газ токсичным для легких и головного мозга. Механизм токсичного воздействия 02 заключается в нарушении биохимического баланса тканевых клеток, в особенности, нервных клеток мозга. Подавляющее большинство аквалангистов — любителей могут не опасаться кислородного отравления — превышение допустимого парциального давления при дыхании сжатым воздухом происходит на глубинах 130 — 140 м. Более реальна угроза для профессиональных подводников, использующих для дыхания регенерационное снаряжение или газовые смеси с повышенным содержанием О2 — такие как нитрокс (О2; в сочетании с азотом), гелиокс (О2/Не), тримикс (O2/N2/He) и другие. Другой причиной кислородного отравления может стать дыхание чистым кислородом продолжительностью более 18—24 ч при оказании первой помощи и дыхание в неправильном режиме во время ре-компрессионного лечения в барокамере. Но это уж будет на совести лечащего врача.
К одной разновидности гипоксии относиться: Патогенез: Компенсаторные приспособления при гипоксии. При гипоксии различают компенсаторные приспособления в системах транспорта и утилизации кислорода. Кроме того, выделяют механизмы «борьбы за кислород» и приспособления к условиям пониженного тканевого дыхания. Увеличение легочной вентиляции, как одна из компенсаторных реакций при гипоксии, происходит в результате рефлекторного возбуждения дыхательного центра импульсами с хеморецепторов сосудистого русла, главным образом синокаротидной и аортальной зон, которые обычно реагируют на изменение химического состава крови и в первую очередь на накопление углекислоты пионов водорода. При гипоксической гипоксии патогенез одышки несколько иной ? раздражение хеморецепторов происходит в ответ на снижение в крови парциального давления кислорода. Гипервентиляция является, несомненно, положительной реакцией организма на высоту, но имеет и отрицательные последствия, поскольку осложняется выведением углекислоты и снижением содержания ее в крови. Таким образом, одышка в горах протекает на фоне не повышенного, а пониженного содержания СО; в крови ? гипокапнии. Понимание этого факта очень важно. Если принять во внимание влияние углекислоты на мозговое и коронарное кровообращение, регуляцию тонуса дыхательного и вазомоторного центров, поддержание кислотно-основного равновесия, диссоциацию оксигемоглобина, то становится ясным, какие важные показатели могут нарушаться при гипокапнии. Все это означает, что при рассмотрении патогенеза горной болезни гипокапнии следует придавать такое же значение, как и гипоксии. При гипоксии также наблюдается мобилизация функции системы кровообращения, направленная на усиление доставки кислорода тканям (гиперфункция сердца, увеличение скорости кровотока, раскрытие нефункционирующих капиллярных сосудов). Не менее важной характеристикой кровообращения в условиях гипоксии является перераспределение крови в сторону преимущественного кровоснабжения жизненно важных органов и поддержание оптимального кровотока в легких, сердце, головном мозге за счет уменьшения кровоснабжения кожи, селезенки, мышц, кишок, которые в данных обстоятельствах играют роль депо крови. Перечисленные изменения кровообращения регулируются рефлекторными и гормональными механизмами. Кроме того, продукты нарушенного обмена (гистамин, адениновые нуклеотиды, молочная кислота), оказывая сосудорасширяющее действие, действуя на тонус сосудов также являются важными тканевыми факторами приспособительного перераспределения крови. Повышение количества эритроцитов и гемоглобина увеличивает кислородную емкость крови. Выброс крови из депо может обеспечить экстренной, но непродолжительное приспособление к гипоксии. При более длительной гипоксии усиливается эритропоэз в костном мозге, о чем свидетельствует появление ретикулоцитов в крови, увеличение количества митозов в нормобластах и гиперплазия костного мозга. Прежде существовало мнение, что гипоксия сама по себе стимулирует гемопоэ.
В настоящее время считают, что гипоксия прямо или косвенно способствует разрушению гемоглобина и эритроцитов, а образующиеся при этом продумы распада играют роль факторов, стимулирующих синтез гемоглобина и образование эритроцитов. Это представление подкрепляется данными о том, что увеличению количества эритроцитов в крови предшествует его снижение, а также появление признаков их распада ? отложение железосодержащего пигмента в селезенке и повышенное выделение его с мочой. Теперь установлено, что в качестве стимуляторов эритропоэза при гипоксии выступают также эритропоэтины почек. Они стимулируют пролиферацию клеток эритробластнческого ряда костного мозга. По некоторым данным, при гипоксии повышается способность молекулы гемоглобина присоединять кислород в легких и отдавать его тканям. Механизмы адаптации к гипоксии.
Описанные выше приспособительные изменения развиваются в наиболее реактивных системах организма, ответственных за транспорт кислорода и его распределение. Однако аварийная гиперфункция внешнего дыхания и кровообращенияния не может обеспечить стойкого и длительного приспособления к гипоксии, так как требует для своего осуществления повышенного, потребления кислорода, сопровождается повышением интенсивности функционирования структур и усилением распада белков. Аварийная гиперфункция требует со временем структурного и энергетического подкрепления, что обеспечивает не простое выживание, а возможность активной физической и умственной работы при длительной гипоксии.
В настоящее время к этому аспекту приковано наиболее пристальное внимание исследователей. Предметом изучения являются горные и ныряющие животные, коренные жители высокогорных районов, а также экспериментальные животные с компенсаторными приспособлениями к гипоксии, выработанными в течение нескольких поколений.
Установлено, что в системах, ответственных за транспорт кислорода развиваются явления гипертрофии и гиперплазии ? увеличивается масса дьгхательных мышц, легочных яльвеол, миокарда, нейронов дыхательного центра; усиливается кровоснабжение этих органов за счет увеличения количества функционирующих капиллярных сосудов и их гипертрофии (увеличения диаметра и длины). Это приводит к нормализации интенсивности функционирования структур. Гиперплазию костного мозга тоже можно рассматривать как пластическое обеспечение гиперфункции системы крови. Получены данные о том, что при длительной акклиматизации к высотной гипоксии улучшаются условия диффузии кислорода из альвеолярного воздуха в кровь благодаря повышению проницаемости легочно-капиллярных мембран, увеличивается содержание миоглобина, который представляет собой не только дополнительную кислородную емкость, но и обладает ферментативной активностью в окислительных процессах.
Большой интерес представляют собой адаптационные изменения в системе утилизации кислорода. Здесь принципиально возможно следующее:
1) усиление способности тканевых ферментов утилизировать кислород, поддерживать достаточно высокий уровень окислительных процессов и осуществлять вопреки гипоксемии нормальный синтез АТФ;
2) более эффективное использование энергии окислительных процессов (в частности, в ткани головного мозга установлено повышение интенсивности окислительного фосфорнлирования за счет большего сопряжения этого процесса с окислением);
3) усиление процессов бескислородного освобождения энергии при помощи гликолиза (последний активизируется продуктами распада АТФ и ослаблением ингибирующего влияния АТФ на ключевые ферменты гликолиза).
На первом из этих положений следует остановиться более подробно. Существует предположение, что в процессе длительной адаптации к гипоксии происходят качественные изменения конечного фермента дыхательной цепи ? цитохромоксидазы, а возможно, и других дыхательных ферментов, в результате чего повышается их сродство к кислороду (3. И. Барбашова).
Другой механизм адаптации к гипоксии заключается в увеличении количества дыхательных ферментов и мощности системы митохондрий путем увеличения количества митохондирий. В объяснении патогенеза этих явлений предполагается следующая цепь, некоторые звенья которой установлены, а другие еще требуют дальнейшего изучения. Начальным звеном является торможение окисления и окислительного ресинтеза аденозинтрифосфорной кислоты при недостатке кислорода, в результате чего в клетке уменьшается количество макроэргов и соответственно увеличивается количество продуктов их распада. Масса митохондрий увеличивается, а это означает увеличение числа дыхательных цепей. Таким путем восстанавливается или увеличивается способность клетки вырабатывать энергию вопреки недостатку кислорода в притекающей крови.
Описанные процессы происходят главным образом в органах с наиболее интенсивной адаптационной гиперфункцией при гипоксии, т.е. ответственных за транспорт кислорода (легкие, сердце, дыхательные мышцы, эритробластический росток костного мозга), а также наиболее страдающих от недостатка кислорода (кора большого мозга, нейроны дыхательного центра). В этих же органах увеличивается синтез структурных белков, приводящий к явлениям гиперплазии и гипертрофии. Таким образом длительная гиперфункция систем транспорта и утилизации кислорода получает при гипоксии пластическое и энергетическое обеспечение (Ф. 3. Меерсон). Эта фундаментальная перемена на клеточном уровне меняет характер адаптационного процесса при гипоксии. Расточительная гиперфункция внешнего дыхания, сердца и кроветворения становится излишней. Развивается устойчивая и экономная адаптация. Повышению устойчивости тканей к гипоксии способствует активизация гипоталамо-гипофизарной системы и коры надпочечных желез. Гликокортикоиды активизируют некоторые ферменты дыхательной цепи, стабилизируют мембраны лизосом. При разных видах гипоксии соотношение между описанными реакциями может быть различным. Так, например, при дыхательной и циркуляторной гипоксии ограничены возможности приспособления в системе внешнего дыхания и кровообращения. При тканевой гипоксии не эффективны приспособительные явления в системе транспорта кислорода. Патологические нарушения при гипоксии. Нарушения, характерные для гипоксии, развиваются при недостаточности или истощении приспособительных механизмов. Однако следует иметь в виду, что гипоксия, как и любой другой патологический процесс, представляет собой тесное переплетение явлений собственно патологических и защитно-приспособительных, и если последние не перекрывают повреждений, вызванных гипоксией, развивается кислородная недостаточность. Окислительно-восстановительные процессы, как известно, являются механизмом получения энергии, необходимой для всех процессов жизнедеятельности. Сохранение этой энергии происходит в фосфорных соединениях, содержащих макроэргическне связи. Биохимические исследования при гипоксии выявили уменьшение содержания этих соединений в тканях. Таким образом, недостаток кислорода приводит к энергетическому голоданию тканей, что лежит в основе всех нарушений при гипоксии. При недостатке кислорода происходит нарушение обмена веществ и накопление продуктов неполного окисления, многие из которых являются токсическими. В печени и мышцах, например, уменьшается количество гликогена, а образующаяся глюкоза не окисляется до конца. Молочная кислота, которая при этом накапливается, может изменять кислотно-основное равновесие в сторону ацидоза. Обмен жиров также происходит с накоплением промежуточных продуктов ? ацетона, ацетоуксусной и гидроксимасляной кислот. Накапливаются промежуточные продукты белкового обмена. Увеличивается содержание аммиака, снижается содержание глутамина, нарушается обмен фосфопротеидов и фосфолипидов, устанавливается отрицательный азотистый баланс. Изменения электролитного обмена заключаются в нарушении активного транспорта ионов через биологические мембраны, снижении количества внутриклеточного калия. Нарушается синтез нервных медиаторов. Чувствительность различных органов и тканей к недостатку кислорода неодинакова и находится в зависимости от следующих факторов:
1) интенсивности обмена веществ, т. е. потребности ткани в кислороде;
2) мощности ее гдиколитической системы, т. е. способности вырабатывать энергию без участия кислорода;
3) запасов энергии в виде макроэргических соединений;
4) потенциальной возможности генетического, аппарата обеспечивать пластическое закрепление гиперфункции.
Co всех этих точек зрения в самых неблагоприятных условиях находится нервная система, и это объясняет, почему пеовыми признаками кислородного голодания являются нарушения нервной деятельности. Еще до появления грозных симптомов кислородного голодания возникает эйфория. Это состояние характеризуется эмоциональным и двигательным возбуждением, ощущением самодовольства и собственной силы, а иногда, наоборот, потерей интереса к окружающему, неадекватностью поведения. Причина этих явлений лежит в нарушении процессов внутреннего торможения.
Будучи филогенетически более молодым процессом, внутреннее торможение обнаруживает и наибольшую ранимость при кислородной недостаточности. При длительной гипоксии наблюдаются более тяжелые обменные и функциональные нарушения и центральной нервной системе. Развивается торможение, нарушается рефлекторная деятельность, расстраивается регуляция дыхания и кровообращения. Потеря сознания и судороги являются грозными симптомами тяжелого течения кислородного голодания.
Нарушения в других органах и системах при гипоксии находятся в тесной зависимости от нарушения регуляторной деятельности центральной нервной системы, энергетического голодания и накопления токсических продуктов обмена веществ. По чувствительности к кислородному голоданию второе место после нервной системы занимает сердечная мышца. Проводящая система сердца более устойчива, чем сократительные элементы. Нарушения возбудимости, проводимости и сократимости миокарда клинически проявляются тахикардией и аритмией. Недостаточность сердца, а также снижение тонуса сосудов в результате нарушения деятельности вазомоторного центра приводят кгипотензиии общему нарушению кровообращения. Последнее обстоятельство сильно осложняет течение патологического процесса, какой бы ни была первоначальная причина гипоксии. Нарушение внешнего дыхания заключается в нарушении легочной вентиляции. Изменение ритма дыхания часто приобретает характер периодического дыхания Чейна ? Стокса.
Особое значение имеет развитие застойных явлений в легких. При этом альвеолярно-капиллярная мембрана утолщается, в ней развивается фиброзная ткань, ухудшается диффузия кислорода из альвеолярного воздуха в кровь. В пищеварительной системе наблюдается угнетение моторики, снижение секреции пищеварительных соков желудка, кишок и поджелудочной железы. Первоначальная полиурия сменяется нарушением фильтрационной способности почек.
В тяжелых случаях гипоксии снижается температура тела, что объясняется понижением обмена веществ и нарушением терморегуляции. В коре надпочечных желез первоначальные признаки активации сменяются истощением. Более глубокий анализ описанных выше изменений при гипоксии приводит к заключению о том, что одни и те же явления, будучи с одной стороны патологическими, с другой ? могут быть оценены как приспособительные. Так, нервная система, обладая высокой чувствительностью к кислородному голоданию, имеет эффективное защитное приспособление в виде охранительного торможения, а это, являясь следствием гипоксии, в свою очередь снижает чувствительность нервной системы к дальнейшему развитию кислородного голодания. Снижение температуры тела и обмена веществ может быть оценено подобным же образом. Повреждение и защита при гипоксии тесно переплетены, но именно повреждение становится начальным звеном компенсаторного приспособления. Так, снижение рО2 в крови вызывает раздражение хеморецепторов и мобилизацию внешнего дыхания и кровообращения. Именно гипоксическое повреждение клетки, дефицит АТФ являются начальным звеном в событиях, которые в итоге приводят к активации биогенеза митохондрий и других структур клетки и развитию устойчивой адаптации к гипоксии.

Переносимость гипоксии зависит от многих причин, в том числе от возраста. Высокую устойчивость новорожденных животных к кислородному голоданию можно продемонстрировать следующим опытом. Если взрослую крысу и новорожденного крысенка одновременно подвергнуть в барокамере действию разреженного воздуха, первой погибнет взрослая крыса, в то время как крысенок еще долго остается живым. Это объясняется тем, что автоматическая деятельность дыхательного центра новорожденного при гипоксии может поддерживаться более старой и примитивной формой обмена ? анаэробным расщеплением углеводов. Установлено также, что новорожденный обладает некоторым запасом фетального гемоглобина, который способен выполнять дыхательную функцию при пониженном парциальном давлении кислорода в крови. Однако решающее значение в высокой устойчивости новорожденного к кислородному голоданию имеет менее высокий уровень развития центральной нервной системы. То же можно сказать и о животных, находящихся на ранних ступенях эволюционного развития. Таким образом, в процессе эволюционного и онтогенетического развития наблюдается повышение чувствительности к недостатку кислорода и одновременно развитие более сложных приспособительных реакций. При некоторых состояниях, характеризующихся глубоким торможением центральной нервной системы и снижением обмена веществ (сон, наркоз, гипотермия, зимняя спячка), понижена чувствительность организма к недостатку кислорода. Переносимость гипоксии можно повысить искусственно. Первый способ заключается в снижении реактивности организма и его потребности в кислороде (наркоз, гипотермия), второй ? в тренировке, укреплении и более полном развитии приспособительных реакций в условиях барокамеры или высокогорья. Заслуга разработки метода ступенчатой акклиматизации к высокогорному климату принадлежит Н. Н. Сиротинину.
Тренировка к гипоксии повышает устойчивость организма не только к данному воздействию, но и ко многим другим неблагоприятным факторам, в частности, к физической нагрузке, изменению температуры внешней среды, к инфекции, отравлениям, воздействию ускорения, ионизирующего излучения. Иными словами, тренировка к гипоксии повышает общую неспецифическую резистентность организма. Терапия гипоксии должна включать комплекс мероприятий, зависящих от вида, стадии и степени гипоксии, а также от особенностей ответной реакции организма на гипоксию. На первом месте стоит ликвидация основной причины, вызвавшей кислородное голодание. В тех случаях когда в организме не нарушена утилизация кислорода тканями, решающим фактором является введение кислорода. При ряде заболеваний применяют кислород под повышенным давлением (гипербарическая оксигенация). Это создает запасы кислорода, физически растворенного в крови и тканях. Данный способ применим при отравлении угарным газом и барбитуратами, при врожденных пороках сердца, а также во время операций на сухом сердце, т. е. в условиях временной остановки кровообращения и дыхания. При умеренной гипоксии может иметь значение стимуляция нервной системы с целью усиления защитных реакций со стороны дыхательной системы и системы кровообращения. Патогенетически оправдано применение гормонов коры надпочечных желез и гипофиза, повышающих общую резистентность организма. Большое значение имеют мероприятия, направленные на коррекцию патологических нарушений при гипоксии, на обезвреживание токсических продуктов анаэробного обмена. Проводится большая работа по изысканию специфических противогипоксических препаратов, корригирующих нарушения на тканевом и клеточном уровнях. Разрабатываются искусственные переносчики электронов в цепи дыхательных ферментов (препараты, подобные цитохрому С, гидрохинону). Синтезируются средства, способные ингибировать свободнорадикальное окисление, а также повышающие степень сопряжения окисления и фосфорилирования. Проводятся испытания фосфорилированных углеводов, которые создают возможность анаэробного образования АТФ. Целесообразно введение веществ, усиливающих гликолиз и снижающих потребность организма в кислороде. Перспективно также изыскание химических веществ, выступающих в роли индукторов генетического аппарата, ответственного за формирование структурной основы долговременной адаптации к гипоксии.
Чтобы этого не происходило надо проводить физиологические основы оздоровительной тренировки: Система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния до необходимого уровня (100% ДМПК и выше), называется оздоровительной, или физической, тренировкой (за рубежом - кондиционная тренировка).
Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье.
Важнейшей целью тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной нетрудоспособности и смертности в современном обществе. Кроме того, необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессе инволюции. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.
В оздоровительной тренировке (так же, как и в спортивной) различают следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки, величину нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, периодичность занятий (количество раз в неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятиями. И также определять тип нагрузки: Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта.
В оздоровительной тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью:
1 тип - циклические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости;
2 тип - циклические упражнения смешанной аэробно- анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;
3 тип - ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость.
Однако оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. (Это положение особо подчеркивается в рекомендациях Американского института спортивной медицины.) В связи с этим основу любой оздоровительной программы для людей среднего и пожилого возраста должны составлять циклические упражнения, аэробной направленности. Исследования Б. А. Пироговой (1985) показали, что решающим фактором, определяющим физическую работоспособность людей среднего возраста, является именно общая выносливость, которая оценивается по величине МПК. В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для развития общей выносливости и гибкости снижается необходимость в нагрузках скоростно-силового характера (при полном исключении скоростных упражнений). Кроме того, у лиц старше 40 лет решающее значение приобретает снижение факторов риска ИБС (нормализация холестеринового обмена, артериального давления и массы тела), что возможно только при выполнении упражнений аэробной направленности на выносливость. Таким образом, основной тип нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре, аэробные циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным из них является оздоровительный бег. В связи с этим физиологические основы тренировки будут рассмотрены на примере оздоровительного бега. В случае использования других циклических упражнений сохраняются те же принципы дозировки тренировочной нагрузки. По степени воздействия на организм в оздоровительной физической культуре (так же, как и в спорте) различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, а также сверх нагрузки. Однако эти понятия относительно физической культуры имеют несколько иной физиологический смысл.
Пороговая нагрузка - это нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности, та минимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторов риска. С точки зрения возмещения недостающих энергозатрат пороговой является такая продолжительность нагрузки, такой объем бега, которые соответствуют расходу энергии не менее 2000 ккал в неделю. Такой расход энергии обеспечивается при беге продолжительностью около 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч), или 30 км бега при средней скорости 10 км/ч, так как при беге в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1 км пути (0,98 у женщин и1.08 ккал/кг у мужчин). Повышение функциональных возможностей наблюдается у начинающих бегунов при недельном объеме медленного бега, равном 15 км. Американские и японские ученые наблюдали повышение МПК на 14 "/о после завершения 12-недельной тренировочной программы, которая состояла из 5-километровых пробежек 3 раза в неделю (К. Купер, 1970). Французские ученые при принудительной тренировке животных, (3 раза в неделю по 30 мин) через 10 недель обнаружили значительное увеличение плотности капиллярного русла миокарда и коронарного кровотока. Нагрузки, вдвое меньшие по объему (по 15 мин), подобных изменений в миокарде не вызывали. Снижение основных факторов риска также наблюдается при объеме бега не менее 15км в неделю. Так, при выполнении стандартной тренировочной программы (бег 3 раза в неделю по 30 мин) отмечалось отчетливое понижение артериального давления до нормальных величин. Нормализация липидного обмена по всем показателям (холестерин, ЛИВ, ЛВП) отмечается при нагрузках свыше 2 ч в неделю. Сочетание таких тренировок с рациональным питанием позволяет успешно бороться с избыточной массой тела. Таким образом, минимальной нагрузкой для начинающих, необходимой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья, следует считать 15 км бега в неделю, или 3 занятия по 30 мин. Оптимальная нагрузка--это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного индивида. Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, а сверху максимальных нагрузок. На основании многолетних наблюдений автором было выявлено, что оптимальные нагрузки для подготовленных бегунов составляют 40 - 6О мин 3 - 4 раза в неделю (в среднем 30 - 40км в неделю). Дальнейшее увеличение количества пробегаемых километров нецелесообразно, поскольку не только не способствует дополнительному приросту функциональных возможностей организма (МНЮ, но и создает опасность травматизации опорно-двигательного аппарата, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы (пропорционально росту тренировочных нагрузок)). Так, Купер (1986) на основании данных Далласского центра аэробики отмечает рост травматизации опорно-двигательного аппарата при беге более 40 км в неделю. Наблюдалось улучшение психического состояния и настроения, а также снижение эмоциональной напряженности у женщин при недельном объеме бега до 40 км. Дальнейшее увеличение тренировочных нагрузок сопровождалось ухудшением психического состояния. При увеличении объема беговых нагрузок у молодых женщин до 50 - 60 км в нед<