Методика Компенсации давления «без зажатия носа»

Актуальность
При нырянии в глубину с задержкой дыхания спортсмен должен компенсировать возрастающее гидростатическое давление в воздушных полостях: в подмасочном пространстве и в полости среднего уха. Существует несколько способов компенсации давления и методики для их освоения. Все они предполагают зажимание носа. Некоторые спортсмены умеют выравнивать давление без зажимания носа. Разработанной методики для освоения такого способа компенсации давления в литературе не обнаружено. Методика обучения способу компенсации давления «без зажимания носа», позволит спортсменам находиться в более обтекаемом положении.
Устройство евстахиевой трубы
Евстахиева труба (или слуховая труба) — канал, сообщающий полость среднего уха с глоткой. Назван в честь Бартоломео Эустахио — итальянского врача и анатома XVI века.
Евстахиева труба служит для доступа воздуха из глотки в барабанную полость, чем поддерживается равновесие между давлением в этой полости и внешним атмосферным давлением, что необходимо для правильного проведения к лабиринту колебаний барабанной перепонки.
Слуховая труба состоит из костной и хрящевой части, которые соединяются между собой. На месте их соединения канал трубы наиболее узок. Костная часть трубы, начинаясь в барабанной полости отверстием, занимает нижний больший отдел мышечно-трубного канала височной кости.
Хрящевая часть, составляет продолжение костной, образована эластическим хрящом. Книзу труба оканчивается на латеральной стенке носоглотки глоточным отверстием. Слизистая оболочка, выстилающая слуховую трубу, покрыта мерцательным эпителием и содержит слизистые железы, и лимфатические фолликулы, которые у глоточного устья скапливаются в большом количестве (трубная миндалина). От хрящевой части трубы берут начало волокна трубно-глоточной мышцы, вследствие чего при сокращении этой мышцы во время глотания просвет трубы может расширяться, что содействует вхождению воздуха в барабанную полость.
Компенсация разницы между внешним давлением и внутренним
На уровне моря, на человека оказывает атмосферное давление равное 1 атмосфере. При погружении под воду давление увеличивается каждые 10 метров на одну атмосферу Тоже происходит и под водой, но поскольку вода приблизительно в 800 раз плотнее воздуха то изменение давления ощущается даже при незначительном погружении. Для компенсации разницы внешнего и внутреннего давления рассмотрим известные и часто используемые методики продувания:
1. Манёвр Френзеля.
2. Маневр Вальсальвы.
3. Маневр Тойнби.

Опрос экспертов
Проанализировав полученные данные, наблюдается общая тенденция. Все кто владеет методикой компенсации давления «без зажатия рукой носа» задействуют трубно-глоточные мышцы. Во время тренировок в бассейне организм подвергается постоянным перепадам давления, и все опрашиваемые компенсировали разницу давления методом сглатывания (данный метод используется на маленьких глубинах и не всегда эффективен). Предполагается, что использование данного метода помогло развить умение сознательного управления напряжением и расслаблением трубно-глоточных мышц, которые участвуют в открытие евстахиевых труб.
Упражнения для овладения методикой компенсации давления «без зажатия носа»
Задача заключается в том, чтобы последовательно выполнять действия, помогающие взять под контроль трубно-глоточные мышцы, отвечающие за открытие евстахиевых труб. Научится в любой момент времени сокращать и расслаблять их.
Упражнения для развития трубно-глоточных мышц:
1. Научиться зевать по собственному желанию.
2. Научиться вдыхать, выдыхать ртом и носом одновременно.
3. Научиться удерживать зевание.
4. Научиться удерживать глотание.
5. Пробовать открыть евстахиевы трубы за счет напряжения мышц.
6. Попробовать исполнить в воде..
Научиться вызывать зевание
- Открыть рот и сделать медленный глубокий вдох и более быстрый выдох (повторить несколько раз).
- Закрыть глаза, расслабиться и мысленно представить, как кто-то зевает.
Научиться удерживать зевание
Во время зевания сокращаются трубно-глоточные мышцы и открывается проход в евстахиевы трубы воздух из носоглотки попадает в область среднего уха и слышен щелчок или треск в ушах.
1. Выполнить зевание.
2. Сосредоточится, на моменте когда происходит щелчок в ушах.
3. Как можно дольше держать в напряжении мышцы которые напрягаются при зевании.
4. Во время удержания зевания сделать выдох носом. Если упражнение выполняется правильно, будет слышен шум в ушах на протяжении всего выдоха.
выполнять, данное упражнение по 20 минут в день.

Учимся удерживать глотание
Теперь необходимо научиться контролировать мышцы носоглотки при глотании. Когда человек взлетаем на самолете у него начинает «закладывать» уши и тогда онделает глотательное движение и давление выравнивается. При глотании задействуются мышцы, которые открывают евстахиевы трубы, и воздух из носоглотки попадает в область среднего уха, и компенсируется разница давления. Глотательное движение мы возьмем за основу тренировки трубно-глоточных мышц. Вот упражнения, которые помогут тренировать мышцы:
1. Сделать глотательное движение
2. Сконцентрироваться на моменте, в какой фазе глотания происходит щелчок в ушах.
3. Пытаться удержать фазу напряжения мышц носоглотки, которая идет во время щелчка при глотании.
4. Задача заключается как можно дольше удерживать трубы открытые за счет напряжения мышц носоглотки.
Для данного упражнения достаточно уделять 30 минут в день.
Учимся открывать евстахиевы трубы за счет напряжения мышц
Это действие может оказаться сложным и потребовать много времени для овладения, но оно лежит в основе данного метода и изучить его крайне необходимо.
1. Продуйтесь, зажав пальцами нос, если получится то значит все в порядке и уши продуваются.
2. Теперь необходимо несколько раз выполнить выше приведенные упражнения, для разминки мышц и наладить их координацию.
3. Попробовать открыть трубы за счет напряжения трубно-глоточной мышцы и закрыть, опять открыть.
Уделять данному упражнению 30 минут.

Пробуем исполнить в воде
Мы научились открывать евстахиевы трубы на поверхности воды. Теперь наша задача открыть их вовремя погружения. Это требует поэтапного освоения и вот ряд упражнений, которые помогут приобрести умение открыть евстахиевы трубы под водой (тренировка проходит в 6 метровом бассейне):
1. Заходим в воду и подплываем к лестнице.
2. Наберите в легкие воздух и откройте трубы за счет напряжения мышц.
3. Погружаемся на один метр и пытаемся держать трубы открытые. Погружаемся головой вверх.
4. После погружения на метр останавливаемся и опять пытаемся продуться, открыв евстахиевы трубы за счет напряжения мышц носоглотки.
5. После того как уши продулись, продолжайте медленно погружаться головой вверх.
6. После достижения дна всплываем и повторяем упражнение.
7. Наберите в легкие воздух и откройте трубы за счет напряжения мышц.
8. . Погружаемся на один метр и пытаемся держать трубы открытые. Погружаемся головой вниз.
9. После погружения на метр останавливаемся и опять пытаемся продуться, открыв евстахиевы трубы за счет напряжения мышц носоглотки.
10. После достижения дна всплываем и повторяем упражнение.
Внимание! Если при погружении у вас, продулось только одно ухо, это не значит что нужно заканчивать упражнение, вы можете:
1. Наклонить голову в сторону не продуваемого уха и попробовать приложить больше усилий.
2. Всплыть немного повыше и попробовать продуваться чаще и медленнее погружаться.
11. Встаем у бортика делаем вдох и погружаемся по диагонали.
12. Продуваемся по мере появления дискомфорта в ушах.
13. По достижении дна всплываем.
Данным упражнениям уделяйте 30 минут за тренировку в воде.

продувание без рук
1. Пойдите в бассейн, где есть 6м глубины.
2. Опуститесь вниз головой на 1 –2 м. должен появится легкий дискомфорт в ушах.
3. Теперь зажмите нос и ПРОДУЙТЕСЬ! Уши должны продуться НЕМЕДЛЕННО.
4. Теперь продувайтесь без рук только за счет напряжения мышц носоглотки.
Старайтесь постоянно при погружениях продуваться данной методикой что бы закрепить и улучшить свое умение продуваться без рук.