Войти
  1. »
  2. »
  3. »
  4. Как правильно дышать до погружения в апноэ
Новые публикации Скрыть панель справаПоказать панель справа
diskus

Как правильно дышать до погружения в апноэ

2013-10-28T21:50:41+01:00 2016-06-19T13:11:25+02:00
Эксперт
  1. Офлайн
  2. Супер-модератор
  3. 912 сообщений
  4. Репутация: 33
  5. Сообщение
  6. Личные данные
Мне нравится: 6 ♥ | сообщение № 1 отправлено 21:50, 28.10.2013
Цитата:Успешная охота невозможна без великолепной техники дыхания и здесь важно понять как именно правильно дышать до погружения в апноэ , и не важно будет это в море , бассейне или ванне. Именно техника дыхания имеет принципиальное значение и если вы достигли расслабления и правильно дышите перед погружением , под водой вы получите максимальный результат и удовольствие.



Только затронув тему дыхания , сразу необходимо говорить и о расслаблении и наоборот . Техника дыхания , напрямую, связана с вашим психологическим состоянием , аутогенной тренировкой , приёмами самовнушения и их воздействием на расслабление.

Подавляющее большинство ныряльщиков готовясь к нырку , пытаются набрать в грудь как можно больше воздуха и вывести из организма весь излишний СО2, такой процесс активного дыхания перед нырком называется Гипервентиляцией.

Гипервентиляция - не что иное , как способ быстрого принудительного вдыхания и выдыхания который приводит на физиологическом уровне к снижению парциального давления двуокиси углерода в организме ; после гипервентиляции наша кровь не становится более насыщеной кислородом , как принято считать , в ней просто происходит снижение содержания СО2.

Все , кто практиковал активную гипервентиляцию , замечают на последнем этапе состояние эйфории и блаженства в течение нескольких секунд , вызванное именно снижением уровня содержания СО2. Это абсолютно аномальное состояние , является состоянием искуственно созданным и опасным. Мы обманываем себя и свой организм , а когда на физиологическом уровне , организм стремится вернуться к нормальному состоянию , очень вероятным становится обморочное состояние.

Если мы все же сделали гипервентиляцию и начали наше погружение в апноэ при низких уровнях содержания СО2 , то первое инстинктивное сокращение диафрагмы , стимулирующее вдох , происходит с задержкой , но при том уменьшается интервал между первым и вторым сокращением ( позывом на вдох) заметно увеличивается и интенсивность сокращения тем самым заставляя нас затрачивать еще большее количество кислорода. Более того, выполняя гипервентиляцию мы увеличиваем интенсивность и темп дыхания , повышая частоту сердечных сокращений ( порой больше 100 – 110 ударов в минуту), повышается кровяное давление , тонус всех мышц, и неизбежное сокращение многих крупных мышечных групп. Что естественно влечет за собой еще больший расход запасенного кислорода . Все эти состояния совершенно неприемлемы для нормального апноэ .

Все водные животные, а человек именно водное животное, имеют заложенный генетически «рефлекс погружения « или «нырятельный рефлекс». Мы все начинали свою жизнь плавая в первичном океане самом ласковом и комфортном – утробе Матери и это водное существование обуславливает такой важный для нас сейчас «нырятельный рефлекс» , стоит только смочить лицо водой , как человек инсктинктивно задерживает дыхание и именно это даёт нам возможность спокойно и комфортно нырять произвольно задерживая дыхание.

Проявляется нырятельный рефлекс не только в задержке дыхания , это еще и общее расслабление мышц , снижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления все то что полностью противоположно состоянию вызванном гипервентиляцией.

Интересно теперь , захотите ли вы делать гипервентиляцию и дальше!?

Непосредственно перед апноэ , дыхание должно быть спокойным, равномерным , длинным и очень легким. Длина вдоха должна быть в два раза меньше чем длина выдоха , в начале тренировок полезно даже вести отсчет чтобы мысленно выдерживать и сохранять этот равномерный темп дыхания.Со временем и с опытом сотоношение1/2 между вдохом и выдохом станет атоматическим и будет наиболее естественным для Вас.

Тренированные ныряльщики могут спокойно и комфортно выдерживать темп дыхания где полный цикл длится до 45секунд ( 15 секунд на вдох и 30 на выдох). Если тренировка происходит на суше , то вдох нужно делать через нос , а выдох через рот, в воде конечно придется дышать только ртом , через трубку.

В зависимости от вашего состояния , интенсивности тренировки, выполненой работы и накопленного стресса , подготовительный этап может длиться от нескольких секунд до 3- 5 минут.

Такой тип дыхания берет свое начало от учения йоги – Пранайама, учения котрое занимается именно динамикой и техникой дыхания. Понятно и то что имеет смысл говорить именно о сериях апноэ , повторяющихся регулярно но не связанных между собой определенным промежутком времени. Нужно добавить что например во время одной тренировки когда вы выполняете серию апноэ в каком то режиме и под нагрузкой ,невозможно сохранить равномерный темп дыхания , начинается отдышка , мы должны восстановиться быстро и есстественно организм начинает выполнять произвольную гипервентиляцию для ускорения восстановления .

Если между двумя апноэ имеется достаточный временной промежуток и мы можем спокойно и не торопясь восстановиться , можно применять технику именно спокойного и расслабленого дыхания , а если промежутки между апноэ кортоки то ритм и интенсивность вентиляции могут и увеличиваться, оставаясь при этом равномерными и контролируемыми.

Готовясь к апноэ мы применяем так называемое «диафрагмальное» дыхание , когда плоская мышца диафрагмы , расположенной между легкими и внутренними органами, помогает наполнить и выпустить воздух из легких. Йоги предлагают представить легкие в виде двух кувшинов которые мы постепенно наполняем влагой(воздухом), а затем полностью сливаем ее. Даже полностью выдохнув и считая ,что выпустили весь воздух их легких , мы можем почувствовать , что поднимая диафрагму вверх , мы все еще можем продолжать выдох. Значит, работая диафрагмой мы можем активно управлять обьемом воздуха находящимся внутри нас. Наполняя легкие как и кувшин , воздух поступая в легкие сначала заполняет нижнюю их часть, затем , постепенно и не трорпясь , среднюю и только потом верхнюю часть легких , трахею и глотку. Выдох, продолжается в обратной последовательности , начиная с верхних долей легких и воздушных путей , продолжаясь внутрь и заканчиваясь подьемом диафрагмы , которая поднимаясь вверх вытесняет остаточный обьем из легких. Все дыхательные движения должны выполняться свободно и легко , без напряжения и не задействуя другие группы мышц. Сделав максимальный вдох , мы напрягаемся и стимулируем активность большого количества мелких внутренних мышц которые и будут «есть» столь необходимый нам сейчас кислород. Если мы делаем задержку дыхания на небольшой глубине, например статическое апноэ в бассейне , вдох , по обьему, не должен превышать 60 –70 % от максимума , но если нам приходится нырять глубоко , мы должны помнить , что на глубине уже в 10 метров обьем воздуха в легких уменьшится вдвое и нам необходимо будет вдохнуть гораздо больше воздуха , чтобы обеспечить необходимый обьем его для компенсации давления в маске и во внутреннем ухе , на глубине.

Уже станоновится понятно , что без полного расслабления нельзя говорить и о эффективной задержке дыхания и как итог о результате нырка . Понятно и то , что противопорложностью полному расслаблению является такое неприятное понятие как стресс- очнь неприятное слово которое к тому же имеет и множество значений.Любая проблема в жизни , обязательства, невозможность выхода из различных жизненных ситуаций , рабочие моменты и проблемы семьи и личных отношений все подвергает нас стрессу!!!

Сложнее всего жителям больших городов , где все мы каждую минуту если не секунду, сталкиваемся с различными стрессовыми ситуациями и состояниями. Это эмоциональный всплеск, и не важно при этом ,положительный он или отрицательный , его влияние будет ощущаться тут же и довольно долго в последствии! Как правило , и особенно в начале,стрессовые ситуации не бывают абсолютно негативными, они позволяют сконцентрироваться ,обострить внимание и собраться. Но, в дальнейшем , развивающийся стресс приводит к негативным последствиям и становится вреден для здоровья!

Стресс стимулирует сужение сосудов, аритмию, гипоксию , затруднение дыхания , озноб и дрожь. При стрессе человек напрягается , мышцы уплотняются, происходит расфокусировка зрения , развивается одышка. В более тяжелых случаях , черезмерное потоотделение ( холдный пот), несварение желудка, рвота , понос. Как следствие пережитого стресса происходит снижение концентрации внимания , потеря подвижности , бессоница, упадок сил и увеличение веса.

Вывод: перед тренировкой и при вхождении в апноэ нам необходимо исключить или по крайней мере свести к минимуму , любую возможность стресса, во всяком случае настолько насколько это в наших силах. Любые яркие эмоции и их проявления мешают достижению состояния спокойствия и расслабления так необходимому во время ныряния.

Итак , перед задержкой дыхания , мы находимся в идеальной среде, спокойное и расслабленое дыхание приводит к глубокому расслаблению и мы в состоянии удерживаться на поверхности и готовиться к нырку психологически и физически. Важно чтобы костюм был облегающим но не тесным , тесный костюм повыщает мышечный тонус, а излишне свободный, позволяет воде циркулировать по телу мешая и отвлекая нас от выполнения дыхательных упражнений. Находясь в воде мы максимально расслабляемся как если бы мы спали и находясь в таком отршенном состоянии, не перестаем наблюдать себя со стороны. Это очень важно , взгляд со стороны позволяет проконтролировать геометрию тела и оценить собственно уровень нашей готовности к погружению.

Когда мы полностью готовы к нырку , следует спокойный , неторопливый и расслабленный вдох и выпустив трубку изо рта мы наклоняемся вниз начиная плавное скольжение в глубину двигая только теми мышцами которые необходимы в данный момент и контролируя какие из них приведены в действе , а какие можно и отключить. Исключительно важно сконцентрироваться на дыхании и расслаблении мышц при подготовке, на последнем вздохе и погружении,на плавной и неторопливой работе ластами и очень легком , без лишних усилий выравнивании давления в ушах во время спуска. Нужно максимально расслабиться на глубине и в момент всплытия переход из горизонтатьного положения на дне к строго вертикальному во время возвращения к поверхности, должен быть свободным мягким и естественным. Каждый ныряльщик выбирает свой темп и скорость спуска и подьема, это относительно постоянная величина которая является одновременно и максимальной и наиболее экономной скоростью.Скоростью которая позволяет достичь дна максимально быстро и с минимальным расходом энергии, а затем , так же быстро и экономно вернуться обратно к поверхности. Лишь после многих погружений , испытав различные модели ласт и способы управления ими , апноист определит какая скорость спуска и подьема ему подходит , чувствительность присущая всем нам зависит в этот момент как от тренированности , так и от концентрации которая сопутствует нам все время пока мы находимся в апноэ.

Контролируя свое состояния мы должны избежать гипервентиляции , расслабившись и наблюдая за внутренним своим состоянием ныряльщик готовится к погружению и гарантирует себе минимальный расход кислорода и лучшее понимание себя и процессов происходящих внутри организма, тем самым повышая степень безопасности всего погружения.

Многие восточные дисциплины , как боеые так и оздоровительные , занимаясь вопросами техники дыхания и концентрации , останавливаются на том , что дыхание животом позволяет не только достичь лучшей концентрации но и лучше понять и осознать свое тело и процессы происходящие внутри и вокруг нас.

Осознавая собственное дыхание и обретая лучшую чувствительность мы чувствуем и пониаем свое тело которое дышит и живет большую часть времени без нашего контроля! В начале мы чувствуем себя в очень смешном положении. Но продолжая упражнения спокойно и регулярно мы познаем себя изнутри и усиливая эти ощущения мы по другому видим движения и сокращения в тех мышцах которые раньше считали пассивными , начинаем сами править технику выполнения движений и их динамику.

Любое , даже самое тонкое движение требует кординации многих масс мышц , а если это движение для нас непривычно и ново , мы тратим на него гораздо больше энергии чем это необходимо в действительности. Если например на суше , когда мы учимся например ездить на велосипеде или автомобиле , первые попытки требуют от нас максимального напряжения , внимания и концентрации , но с опытом , мы можем проводить за рулем довольно длительное время прикладывая совсем незначительные усилия. То же самое происходит и во время ныряния , с той лишь разницей , что все действия мы производим еще и в чуждой( пока) для нас среде и на задержке дыхания.

Нужно научиться экономить на всех мышцах которые не используются в данный момент , но для этого необходимо научиться «слышать» и и контролировать их , отдавать себе отчет об их существовании и состоянии , знать достаточно точно , отдыхают они или напряжены.

Если фридайверы могут позволить себе полностью уйти в себя перед нырком и готовясь к одному рекордному нырку полностью сконцентрироваться на внутренних ощущениях , то охотник в течение всей охоты совершающий около сотни погружений , в каждый момент времени должен уметь не только отслеживать свои внутренние состояния , но и полностью контролировать ситуацию вокруг себя и сконцентрировавшись на поиске рыбы полностью абстрагироваться от всего что может отвлечь от ныряния. Именно регулярные тренировки, в бассейне в том числе, способствуют автоматическому и расслабленному поведению под водой.Хорошее или плохое апноэ , в первую очередь зависит от результатов подготовки к нему . Многие прекрасные спортсмены решившие заняться фридайвингом или подводной охотой, не могут в начале достичь хороших результатов , не смотря на свои занятия например плаванием , легкой атлетикой или единоборствами. В первую очередь они не готовы к апноэ психологически и здесь дыхание и расслабление становятся краеугольными камнями, особенно на начальных этапах подготовки.

Проще всего начать тренировки именно с занятий на суше , посвятив время , аутогенной тренировке и упражнениям на расслабление. Важно научиться наблюдать свои состояния и полностью отключиться от любых наружных и внутренних раздражителей. Попробовать превратитьтся в пассивного зрителя наблюдающего самого себя, и сконцентрироваться на восприятии собственного тела. Обычный человек весьма слабо владеет собой и собственными состояниями, тело и разум не всегда идут рука об руку и нужны усилия для того чтобы проконтролировать наши действия и мысли направив их на решение поставленной задачи. Большинство действий , в течение дня , человек совершает автоматически , не задумываясь , ведь сознание в этот момент отвлечено совершенно другими проблемами и мы не замечаем как быстро проходит время . Даже самые приятные занятия если мы в этот момент отвлечены в своих мыслях , проходят незаметно и быстро. И отвлекаясь в мыслях от происходящего вокруг нас мы привыкаем не замечать собственные ощущения. Тренируясь в апноэ мы ломаем собственные привычки , сосредотачиваемся на своем поведении , дыхании и физическом состоянии, начинаем понимать свой организм более широко и ярко. Управляя и контролируя себя мы учимся « отпускать ситуацию» , познавая себя и размышляя о собственных ощущениях.

Именно гармония души и тела позволяет достигать поразительных результатов в апноэ, уже неоднократно замечалось , стоит только погрузиться в себя , сконцентрироваться на своих ощущениях и превратившись в спокойного созерцателя погрузиться под воду , как вы просто растворяетесь в окружающем Вас мире и находите совершенно новые грани и оттенки в таком казалось бы простом и привычном окружении.

Особенно на охоте , когда вы не ставите себе сверх задач и не пытаетесь доказать что либо себе и окружающим , а просто , наблюдая и отслеживая ситуацию полностью погружаетесь в себя , создается впечатление , что все рыбы водоема, вылазят из своих укрытий посмотреть на вас .

Такого состояния достичь достаточно сложно и особенно на соревнованиях , когда ваша задача и состоит в том чтобы показать максимальный результат, будь то охота или фридайвинг и только тренируясь можно выработать в себе самообладание и спокойствие , любое движение будет легким и точным , связи между намерениями и действиями станут простыми и тесными и разрыв между ними станет незаметен или вообще исчезнет. Появляется единство разума и тела совершенно естественное и свободное . Вода перестаёт быть чуждой средой и вы с восторгом ощущаете себя частью этого мира.


------------------------------------------
Пневмат оружие пролетариата , арбалет шпага для высоко интеллигентных людей!
Новичок
  1. Офлайн
  2. Подводный охотник
  3. 6 сообщений
  4. Репутация: 0
  5. Сообщение
  6. Личные данные
Мне нравится: 0 ♥ | сообщение № 2 отправлено 13:11, 19.06.2016
Хорошая познавательная статья,огромное Спасибо!
 
Перейти
Найти

Доступ закрыт.

  1. Вам запрещено отвечать в темах данного форума.

Последние темы

  1. Куртка б.у 9мм
    Автор: МОРЖ-2 Вчера, 18:33
  2. Сувениры в подарок всем активным...
    Автор: mlz.mvv 12:40, 20.09.2017
  3. ласты пикассо
    Автор: виктор12 14:05, 19.09.2017
  4. Ferei w152b
    Автор: Alexey66684 00:44, 19.09.2017
  5. ВНИМАНИЕ, АКЦИЯ!
    Автор: HAZKER 00:23, 18.09.2017
  6. Продам комплект снаряжения разбивкой
    Автор: Кирилл 17:01, 14.09.2017
  7. Продам снорягу
    Автор: DimaStots 15:46, 13.09.2017
  8. Куплю куртку
    Автор: Sergei_2889 13:37, 13.09.2017
  9. Копыль и его район
    Автор: kraft---74 23:02, 12.09.2017
  10. оз. Сергеевское и прилегающие торфяники
    Автор: kraft---74 23:01, 12.09.2017
  11. ружье
    Автор: виктор12 19:47, 12.09.2017
  12. Продам снаряжение
    Автор: santiago 14:29, 12.09.2017
  13. Народное ружье
    Автор: andrei.swiridovich 08:40, 09.09.2017
  14. Трёхгранный наконечник
    Автор: Sergey Lyovkin 21:58, 08.09.2017
  15. Гидрокостюмы ТМ "Marlin"
    Автор: HAZKER 12:04, 06.09.2017

Изменения статуса

  1. профиль Deep Master Belarus 08:34, 18.04.2017
  2. профиль PODVODOI 19:23, 10.04.2017
  3. профиль я ныряю не за рыбой я ныряю для души !!!!!!! 11:04, 13.09.2016
  4. профиль Свободный 18:11, 13.06.2016
  5. профиль +375295808863 18:13, 07.05.2016
  6. Просмотреть все статусы